塞上狼王 发表于 2020-11-4 09:46
分享一个非常简单，但是很有效果的物理延时方法：提肛练习
提肛说白了就是把菊花夹紧的意思，做这个练习的时候，你的小弟弟根部深处会有一股酸胀的感觉，刚开始你可能只能坚持几秒钟，这里有3点需要注意：
（1）每次提肛前先做5个深呼吸，坐着、站着、躺着都可以，当然最好是坐姿，而且把腰和背挺直；如果是站姿也尽量抬头挺胸；躺着的话身体越舒展，效果越佳。
（2）每次提肛练习尽可能达到自己的极限，也就是你感到酸胀到难易忍受为止，反复练习，争取每次提肛可以达到1分钟，每天练习3次，早中晚各一次，坚持练习30天，效果显著。
（3）提肛练习不适合有痔疮的朋友。
楚羽 发表于 2020-11-4 09:58
请问是收缩一次一直坚持着还是一下一下的收缩